Caminar mejora la salud mental: el consejo de un cardiólogo para transformar tu rutina
Caminar no solo es bueno para el corazón: también puede ser un gran aliado de la salud mental. Así lo afirmó el cardiólogo español Aurelio Rojas, quien explicó que esta actividad aeróbica, además de quemar grasas, mejora el bienestar emocional. Rojas sostiene que caminar es una forma de ejercitarse sin necesidad de encerrarse en un gimnasio. Según detalló, una persona promedio da entre 3.000 y 4.000 pasos diarios, muy por debajo de los 10.000 pasos recomendados por la ciencia actual para mantener una buena salud, y aún más lejos de los 16.000 o 17.000 que caminaban nuestros ancestros. El especialista propone una técnica eficiente para aprovechar al máximo los beneficios de esta actividad: combinar tres minutos de caminata a alta intensidad con tres minutos a paso moderado. Repetido durante 30 a 40 minutos, este método mejora la capacidad física y tiene impacto directo en el estado de ánimo. Además, destacó cinco beneficios mentales que puede generar incorporar la caminata a la rutina diaria:
- Aumenta los niveles de serotonina
- Libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales
- Promueve la neuroplasticidad
- Oxigena el cerebro, mejora la memoria y el autocontrol
- Reduce el estrés y aumenta la energía
